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걷기 다이어트 성공 후기, 만보 씩 걷는다면 운동효과 최고





우리는 평소에 많이들 걸어다닙니다.

특히 자동차 없이 대중교통으로 출근하거나 통학하시는 분들은 더더욱 많이들 걸어다니실겁니다.

이렇듯 평소에 우리가 매우 쉽게 접할 수 있는 운동중의 하나가 걷기(Walking) 인데요.

오늘의 포스팅에서는 걷기 다이어트 성공 후기를 알아보고 하루에 얼마만큼 걸어야 하는지 칼로리 소모량은 어떠한지 다이어트 효과 이외에 어떠한 건강적인 도움을 받을 수 있는 것인지 매우 자세하게 알아보려고 합니다.

제가 30일 동안 100만보에 가까운 걸음을 걸어다니면서 작성해본 후기와 내용들이기 때문에 다이어트를 하고자 하시는 분들에게 많은 도움이 되리라 생각해봅니다.

 

걷기 다이어트 만보기

가장 추천하는 만보기 어플인 ‘만보기’ 어플 자체의 이름이 만보기 입니다. ( 무료임 )

 

걷기 다이어트, 과연 정말로 효과가 있나요?

 

  • 시간당 칼로리 소모량이 약 250 ~ 350kcal
  • 전신운동으로 뱃살, 다리, 허벅지, 얼굴 등 몸 전체를 다이어트 할 수 있음
  • 체지방을 태우기에 적합한 운동으로 내장비만인 분들에게 좋은 운동
  • 몸매 라인이 이쁘게 잡히기에 외모를 가꾸기에 적합하다
  • 고도비만이거나 무릎이 아픈 사람들도 쉽게 실천할 수 있는 운동
  • 하루에 만보 걸을 시 약 400kcal 소모 가능 ( 1시간 30분 소요 )
  • 달리기, 수영, 자전거에 비해 운동강도가 낮지만 그만큼 오랜 시간 운동이 가능

 

걷기가 가지고 있는 다이어트 및 운동효과 입니다.

일단 걷기의 시간당 칼로리 소모량은 약 300kcal 정도로 달리기, 수영, 등산 등 처럼 강도가 높은 운동의 절반에 해당되는 칼로리 소모량을 지니고 있다고 보시면 될 것 같습니다.

운동강도가 낮은만큼 그만큼 오랜시간 지속 할 수 있기때문에 신경만 써주신다면 다른 것들에 비해 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

보통 만보를 걷는데 1시간 30분 ~ 1시간 40분 가량 소모되는데요.

걸어서 통학이나 출근을 하시는 분들은 쉽게 채울 수 있는 운동량입니다.

10000보를 걸어주시면 하루에 추가로 약 400kcal 가 소모되는 셈이기 때문에 다이어트에 분명히 도움이 된다고 볼 수 있겠습니다.

 

걷기는 앞서 말씀드렸듯이 강도가 낮은 저강도의 운동입니다.

이 때문에 고도비만이나 무릎이 안좋으신 분들에게 안성맞춤인데요.

체중이 많이 나가시는 분들은 절대로 줄넘기, 달리기 처럼 무릎에 무리가 많이 가는 운동을 하셔서는 안됩니다.

무릎이라는게 한 번 손상이가기 시작하면 회복하기 어렵기 때문에 미리미리 건강을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.

( 100kg 나가시는 분들이 줄넘기를 할 경우 그 하중이 그대로 무릎에 들어간다고 보시면 됩니다. )








걷기의 또다른 건강 효과

 

걷기는 뇌졸증, 우울증, 심장, 당뇨, 골다공증, 관절염 등의

질환을 예방해주거나 치료하는데 도움을 준다.

 

걷기가 폐질환에 도움을 주고 폐활량을 늘려준다는 말들이 있는데요.

제가 직접 경험해본바로는 폐건강과는 크게 연관이 없지 않나 싶습니다.

폐활량을 늘리거나 폐건강을 지키려면 어느정도 심박수가 빨라지고 호흡이 가빠져야 하는데 걷는 것만으로는 힘든 편이거든요.

 

걷기가 가지고 있는 건강 효과에 대해 좀 더 자세히 알아볼까요.

 

  1. 응고된 혈액에 의한 뇌졸증 발생 가능성을 절반 가까이 낮추어줍니다.
  2. 기분전환과 스트레스해소에 도움을 주어 우울증을 떨쳐내는데 도움이 됩니다. 걷는 것 말고는 운동을 매일매일 해주시면 우울한 감정을 떨쳐내는데 정말로 많은 도움을 받으실 수 있습니다.
  3. 혈압과 콜레스테롤 수치, 혈액의 점도를 낮춰주어 심장질환의 위험성을 절반으로 낮춰줍니다.
  4. 몸의 근육, 뼈를 강화시켜 줌으로써 골다공증에 걸릴 위험성을 30% 가량 낮추어줍니다.
  5. 걷기를 일정시간 동안 해주시면 혈당을 떨어뜨려 주어 당뇨병을 예방하는 효과를 지니고 있습니다.
  6. 조깅처럼 달리는 동작과는 다르게 관절의 부담이 낮아 관절부위의 근육을 강화시켜주고 관절염의 악화를 방지해줍니다.

 

특히, 우울증을 앓고 계시거나 평소 우울한 감정때문에 생활이 힘드신 분들은 바깥에 나가 한 번 무작정 걸어보시기를 바랍니다. <영국 스포츠의학저널>에 실린 한 논문에서는 우울증 환자가 하루에 30분 동안 걸으면 항우울제를 복용하는 경우보다 더 빨리 기분이 되살아난다는 사실을 밝혀주었고, 실제로도 효과가 있다고 합니다.

이처럼 다양한 건강 효과를 지니고 있기 때문에 다이어트 뿐만 아니라 우리 몸을 한층 더 건강하게 만들어 주는 것이 바로 ‘걷기 ( Walking )’ 입니다.

 

수영이 가져다 주는 다이어트 효과

하체비만을 극복 할 수 있는 운동들

 

 

 

다이어트 하려는 호머

 

 

철학자들은 걷기를 통해 생각을 정리하였다

 

중국 멜로 영화 제 3의 사랑에서 유역비인가 조연 배우인가가 이런 말을 합니다.

‘예전부터 철학자들은 걷기를 통해서 생각을 정리하곤 하였데요’

( 재밌는 영화입니다. 시간이 허락하신다면 한 번 꼭 감상해보시는 것을 추천해드립니다. )

 

실제로 스탠포드 대학교의 한 연구팀에서는 ‘창의적 사고에 미치는 걷기의 긍정 효과’ 라는 연구결과를 발표하기도 하였고, 철학자들 중 많은 사람들은 생각을 정리하기 위해 혼자서 고독하게 걷는 것을 즐겼다고 합니다.

철학자를 다수 배출한 독일의 하이델베르크 시에는 ‘철학자의 길’ 이라고 불리우는 산책로가 있다고 하니 어느정도인지 대충 느낌이 오시겠죠.

소설가로 유명한 찰스 디킨스는 하루에 25km 씩 걸으면서 글에 대한 생각을 정리하고 또 생각하였다고 합니다.

19세기 독일의 대표적인 철학자 프리드리히 니체 역시도 산책로를 걸으면서 자신의 우을증을 치료하는데 도움을 받았고, 생각을 정리하는데 도움을 받았다고 하구요.

 

이처럼 걷기는 앞서 길게 설명드렸던 다이어트, 운동 효과 뿐만이 아니라 우리들의 정신건강에도 매우 긍정적인 효과를 가져다 주는 운동이라고 말씀드리고 싶습니다.

다이어트를 목적으로 하셔도 좋지만 자신의 생각을 정리하기 위해 한 번 혼자서 산책로를 걸어다녀 보세요.

노래를 들으시면서 걸어도 좋고, 집안에서 조용한 낮시간에 이리저리 걸어다니는 것도 좋습니다.

정말 신기하게도 일단 혼자서 고독하게 걷다가 보면 자신도 모르게 이런 저런 생각을 하고 있는 것을 발견 할 수 있습니다.

걷기 다이어트를 해줌으로써 생각도 정리 할 수 있다고 하니 정말 괜찮지 않나요.

 

 

천천히 걷기가 좋을까요 빨리 걷는 것이 좋을까요?

 

천천히 걷는 것은 말그대로 걷는다 라고 말하며, 빨리 걷는 것은 흔히 경보, 속보라고 말합니다.

경보 선수가 목표가 아니시라면 적당한 속도로 걸어주시면 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

보통 시속 3.0 ~ 4.0km 만 걸어주셔도 운동효과는 충분합니다.

굳이 빨리 걸어가시려고 애쓰시지 않아도 됩니다.

 

제자리 걷기도 괜찮냐고 여쭤보시는 분들도 있을텐데요.

걷기 다이어트의 효과를 보시려면 왠만하면 제자리에서 걷는 것보다는 바깥에서 걸어주시는 것이 좋습니다.

네, 다이어트 효과를 볼 수는 있지만 너무 지루하고 뭔가 따분해서 오래지속하기가 힘들더라구요.

컴퓨터로 영화나 드라마를 틀어놓고 보시면서 제자리 걷기를 해주시면 지루함을 조금 떨쳐낼 수 있을듯합니다.

 

 

걷기의 칼로리 소모량 정리

 

  • 1시간 동안 걸을 경우 약 300kcal 소모
  • 2시간 동안 걸을 경우 약 600kcal 소모
  • 3시간 동안 걸을 경우 약 900kcal 소모
  • 4시간 동안 걸을 경우 약 1200kcal 소모

 

1시간 동안 걷는 것은 조금만 신경쓰시면 쉽게 할 수 있는 운동량입니다.

2시간 까지도 그럭저럭 할만 합니다. 운동 초보자더라도 할 수 있는 운동량이죠.

 

하지만 3시간, 4시간 혹은 그 이상 걸으시려면 일단 어느정도 걷는것에 익숙해지셔야만 합니다.

처음 부터 무리해서 오랜 시간 걸으실 필요는 없고, 1 ~ 2시간 정도씩 매일 걸어주시면 되겠습니다.

보통 1시간 정도 걸으면 4 ~ 4.5km 정도 걷더라구요.

걷기 다이어트의 성공을 위해서는 적어도 2시간 이상씩 걸어주셔야 한다는 의미입니다.

 

 

하루 8시간 동안 걸어서 다이어트에 성공했다는 후기

 

한 슈퍼모델은 하루 8시간 걷는 것을 통해서 다이어트에 성공했다고 합니다.

총 25kg 을 감량하는데 딱 3개월이 걸렸다고 하니 굉장한 성공담 인 것이죠.

 

그녀가 말하기를 처음 한 달간은 걷기만 하였고, 어느 정도 몸무게가 빠진 뒤에는 근육을 기르기 위해 아침에는 헬스장에서 웨이트 운동 1시간, 유산소운동 1시간 후 점심을 먹고 다시 걷기 시작했다고 합니다.

가장 많이 걸었을 때는 왕복 8시간 정도를 걸었는데 다리가 후들거리지만 해냈다는 자신감과 희열을 더 크게 느꼈다고 하네요.

 

식이요법도 함께 병행해주었는데 식사량을 반으로 줄였다고 합니다.

이후에 다이어트 정체기가 왔을때에는 하루 6끼를 닭가슴살, 삶은 고구마, 삶은 달걀, 삶은 단호박, 방울토마토로 대체 하여서 먹어주었다고 하네요.

확실히 먹으면서 다이어트를 해주니까 오랫동안 끈기있게 실천이 가능했던 것 같습니다.

 

또한 다이어트의 성공을 위해서 외출 할 때에는 갈 때 차비만 들고 나갔다가 집으로 돌아올때는 무작정 걸어왔다고 하네요. 차비가 없으니까 불가피하게 걸어와야 했던 것이죠.

집에서 1 ~ 2시간 거리에 있는 곳에 나간다면 괜찮은 방법인듯 합니다.

뭔가 집에 도착 했을때는 알 수 없는 기쁨을 느낄 수 있을 것도 같구요.








Updated: 2017년 4월 1일 — 5:30 오후

2 Comments

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  1. 걷기가 정말 이렇게 좋다니 신기할따름임

  2. 저는 하루에 1시간반씩 (하루목표 만보, 주말에 2만보) 2017 년 1월부터 10개월간 걷기를 했는데, 다이어트 효과 확실해요,
    여기에다 식사량조절 조금만 해도, 꾸준히 빠지고, 몸매도 관리 되네요.
    당뇨 조절, 스트레스해소, 남편과 걸으며, 여기저기 하이킹다니고, 부부관계에도 좋아져서, 여러가지로 덕을 보고 있어요

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