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고구마 다이어트 방법, 식단 및 성공후기, 노홍철도 성공했다





고구마는 영어로 Sweet Potato 라고 말합니다.

직역해보자면 달콤한 감자(?) 정도로 말할 수 있을것 같은데요.

다이어트 식단을 짜보셨던 분들은 아마 다이어트에 상당히 좋은 음식이라는 것을 알고 계실듯합니다.

실제로 연예인들이나 헬스 트레이너들 역시 체중감량을 위해서 식단을 구성할때 탄수화물 섭취를 위해서 고구마나 바나나를 많이들 먹는 모습을 볼 수 있는데요.

이번 살빼기 포스팅에서는 고구마 다이어트 방법과 식단, 성공후기에 관련해서 말씀드려보도록 하겠습니다.

노홍철이 예전에 무한도전에서 극한 다이어트를 했을때도 식단에 등장하는 것을 볼 수 있습니다.

 

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한 헬스장에 붙어있는 문구. 헬스장에 출석만 잘해도 다이어트는 정말로 쉬워진다.

 

 

노홍철의 고구마 다이어트 식단

 

ⓐ 식단 A

아침 : 고구마 1개, 바나나 1개, 프로틴 1잔

운동전: BCAA(분지쇄아미노산) 1잔

운동후 : BCAA 1잔,프로틴 1잔

점심 : 계란 4개, 고구마 1개, 닭가슴살 샐러드

저녁 : 견과류(말린대추), 아몬드, 프로틴 1잔

 

ⓑ 식단 B

아침 : 프로틴 1잔

운동전 : BCAA(분지쇄아미노산) 1잔

운동후 : BCAA 1잔, 프로틴 1잔

점심 : 고구마 2개, 닭가슴살, 무쌈말이

간식 : 아이스 아메리카노 1잔 ( 설탕시럽 없이 )

저녁 : 고구마 2개, 계란 4개

간식 : 말린대추 한주먹

 

ⓒ 식단 C

아침 : 닭가슴살 무쌈말이, 고구마 1개, 바나나 1개

운동전 : BCAA(분지쇄아미노산) 1잔

운동후 : BCAA 1잔, 프로틴 1잔

점심 : 고구마 2개

간식 : 말린대추 한주먹

저녁 : 맥반석 계란 5개, 토마토 주먹크기 1개, 프로틴 1잔

 

노홍철이 무한도전에서 모델도전을 위해서 도전했었던 단기간 다이어트 식단입니다.

당시 방송에서도 노홍철이 눈물을 머금으면서 고구마를 먹는 장면이 아직도 생생하네요.

실제로 엄청난 감량을 하였으며, 해당 식단과 엄청난 운동을 통하여 15kg 을 감량하였다고 합니다.

다만 식단이 워낙 칼로리량이 낮은 편이기 때문에 급격한 얼굴노화가 올 수 있다는 점 참고하시길 바랍니다….

함께 다이어트를 했었던 정준하씨가 다이어트 이후에 상당히 많이 노화된 것을 볼 수 있었죠.

최근 방송에서는 살이 다시 쪄서 그런지 회복 된 것 같았는데 당시에는 정말 충격적이었습니다…ㅠㅠ








고구마의 GI 지수는 얼마?

 

고구마 100g 당 칼로리는 132kcal 이며, GI 수치는 55 입니다.

GI 수치가 비교적 높은 편이라고 할 수 있겠는데요.

 

GI 지수가 높은 음식일수록 혈당치를 빨리 올리게 되고 그로 인해서 식욕이 마구마구 샘솟는 기이한 현상을 볼 수 있습니다. 따라서 다이어트를 계획하신다면 GI 지수가 낮은 음식을 드시는 것이 좋은데요.

고구마는 GI 지수가 높기는 하지만 다양한 영양분을 지니고 있고, 칼로리가 낮은 편에 속하기 때문에 앞서 말씀드렸던 닭가슴살, 바나나, 토마토, 삶은 계란 등과 함께 드셔주시면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

 

음식을 드실때에는 가급적 GI 지수가 낮은 음식을 위주로 드시는 것이 좋은데요.

일상 생활을 하면서 GI 지수가 낮은 음식만을 먹는다는 것은 불가능하기 때문에 적절히 섞어서 드시면 되겠습니다.

자세한 GI 지수를 확인하고 싶은신 분들은 http://www.nalthin.com/cafe/slimi/gi/giabc.html여기를 한 번 찾아가보세요. 우리가 먹는 식품들의 GI 지수를 한눈에 확인 하실 수 있습니다.

 

 

고구마 다이어트 성공후기를 보고 싶어요.

 

다이어트 시작부터 15kg 감량까지의 성공후기를 원하시는 분들은

무한도전 다이어트 특집(밀라노)을 한 번 찾아서 보시기를 바랍니다.

아무래도 글로 읽는 것보다는 직접 방송을 통해서 확인해보시면 어떤식으로 접근해야 하는지

운동은 어느정도로 하는 것인지 자세한 사항을 웃으면서 보실 수 있습니다.

 

함꼐 다이어트를 했었던 정준하 씨의 다이어트 식단이나 방법 역시 많은 도움을 받을 수 있으므로

참고하셔서 보신다면 체중감량하는데 많은 도움을 받으 실 수 있을듯 합니다.

 

 

고구마는 어떻게 먹어야 할까요?

 

그냥 쪄서 드시면 됩니다. 고구마 자체가 상당히 달달하기 때문에 별도의 소스를 얹어서 드시지 않는게 좋습니다.

생고구마로 드셔도 괜찮은데요. 저는 고구마를 조리하지 않고 생으로 먹어보니 너무 맛이없어서 못먹겠더라구요.

또한 고구마에는 역시 김치라고 하면서 함께 드시는 분들도 계실텐데요.

맛은 좋겠지만 다이어트에는 상당히 안좋은 식습관이기 때문에 주의하시기를 당부해드리겠습니다.

이외에 닭가슴살 샐러드는 드레싱, 소스 없이 드셔주셔야 하며 삶은 계란 역시 그냥 소금없이 생으로 드셔줘야 합니다.

특히, 다이어트를 위해서 아메리카노를 드실 때 설탕시럽을 넣지 않고 그대로 드셔야만 효과가 있기때문에

역시 주의하시기를 바랍니다.








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