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금연으로 인한 금단증상과 극복방법





많은 분들이 담배 끊기에 도전하시지만 금단현상을 버티지 못하고 실패하곤 합니다.

저 역시도 1주일에 한 번씩 금연을 마음먹곤 하지만 며칠못가서 실패해버리곤 하는데요.

그래서 오늘은 금연으로 인한 금단증상에는 어떤 것이 있는지 또 극복방법은 무엇인지 한 번 알아보았습니다.

 

 

 

금연 금단증상 종류

 

ⓐ 신경과민

담배를 끊으면 일단 사소한 일에도 짜증을 내고 신경질적이 됩니다.

저 역시도 겪어보았는데 담배를 안피니까 신경이 날카로워 지더군요.

이 증상은 수일에서 수주까지 지속된다고 합니다.

 

ⓑ 두통

금연 시작 이후에 두통을 호소하시는 분들이 있습니다.

이는 혈액순환 속도가 더뎌지면서 나타나는 현상으로 역시나 몇 주 정도 지속된다고 합니다.

저는 이 두통이 너무 심해서 금연이 힘들더군요…

 

ⓒ 기침

담배를 끊으면 몇 일 동안은 기침이 계속됩니다.

이는 몸안에 쌓였던 담배로 인한 유해물질들을 뱉어내는 과정으로 몸이 정상화 되어가고 있다는 신호입니다.

금단현상이긴 하지만 몸이 건강해지고 있다는 것으로 받아들이시면 되겠습니다.

 

ⓓ 체중증가

금연을 시작하게되면 혀의 기능들이 정상화되면서 식사량이 증가하는 편입니다.

덧붙여서 입이 심심하다 보니까 사탕 같은 간식을 자주 섭취하게되며, 이로인해서 자연스레 체중증가로 이어집니다.

개개인에 따라서 차이가 있기는 하겠습니다만 일반적으로 담배를 끊은 뒤에 체중이 증가한다고 보시면 되겠습니다.

 

ⓔ 졸림, 어지러움

제가 가장 버티기 힘들었던 금단증상들입니다.

금연을 시작하면 이상하리만치 졸리고, 머리가 멍하며 가끔가다 어지럽기도 합니다.

이는 우리의 뇌로 산소공급이 많아지면서 생기는 현상들로 몸이 좋아지는 과정 중의 하나인데요.

담배를 끊고나서도 대략 3주 ~ 4주 정도까지는 지속되는 편입니다. 이 증상이 정말 상당히 힘들더군요.

 

금연 후 발생하는 금단증상을 5가지로 정리해보았습니다.

제가 직접 겪은 것들도 있고, 다른 분들의 경험을 참고해서 추가하기도 하였습니다.

공통적으로는 담배를 끊으면 신경질적이되고 졸리다는 의견이 많았습니다.








금단현상을 극복하기 위한 방법

 

ⓐ 금연약 복용

챔픽스는 금연 보조약으로 담배를 끊는데 상당히 많은 도움을 줍니다.

담배를 피고싶다는 생각을 완화해주고 금단증상을 줄여주어 최종적으로는 끊도록 도와주는 것이죠.

우리나라에서는 12주 금연프로그램에 신청하시고 성공하시면 약값을 모두 환불해주기때문에 의지만 있으시다면 많은 도움을 받으실 수 있겠습니다.

가장 확실하고 손쉬운 방법이라고 봅니다.

 

ⓑ 운동

담배 생각을 줄여주는데는 운동만한게 없다고 생각합니다.

자전거, 걷기, 헬스, 수영 어떤 운동이라도 좋으니 매일 30분씩 몸을 움직이시면 금연에 정말 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

가능하다면 땀을 흘릴 수 있을정도로 해주시는 것이 효과가 좋습니다.

 

ⓒ 술을 함께 끊는다

아시다시피 술을 마시게 되면 담배를 피고싶다는 생각이 매우 간절해집니다.

술을 마신날에 유독 담배를 많이 피게되죠.

만약 금연을 생각하시고 계시다면 금주 역시 함께 진행하시는 것이 좋습니다.

 

[ 금주로 인한 금단증세는? ] http://wp.me/p8nr2L-17

 

ⓓ 손쉽게 먹을 수 있는 간식을 준비한다

제가 자주 사용하는 방법인데요.

사탕, 젤리처럼 쉽게 먹을 수 있는 간식을 준비해놓으시고 담배 생각이 날때마다 혹은 금단현상이 올때마다 먹어주시는 것도 괜찮은 방법입니다.

저는 박하향, 레몬향이 들어간 사탕을 많이 이용하는 편인데 생각보다 효과가 좋은 편입니다.








Updated: 2018년 4월 26일 — 1:42 오후

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