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금연하면 살찌는 이유, 10kg 찌는 것이 보통





새해 결심으로 가장 많이들 하는것이 바로 금연입니다.

아무래도 건강과 직결된 문제이다 보니까 많이들 금연을 결심하고는 합니다.

담배를 끊는 것이 물론 건강에는 좋겠지만 담배를 끊음과 동시에 살이 찌기때문에 상당히 애매한 것이 있는데요.

오늘의 포스팅에서는 금연하면 살찌는 이유에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

대체 담배를 끊으면 왜 살이 찌는 것일까요?

 

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금연하면 살찌는 이유, 지극히 자연스러운 현상

 

ⓐ 입맛이 살아난다

금연 후 체중이 증가하는 가장 큰 이유입니다.

담배로 인해서 사라졌던 미각이 되살아나 음식의 맛을 좀 더 잘느낄 수 있게되고 이는 곧 식욕증가로 이어지게 되는 것이죠.

실제로 담배를 끊고 나면 각종 음식들의 맛을 좀 더 진하고 자세하게 느낄 수 있습니다.

 

ⓑ 군것질거리

금연을 하게 되면 사탕, 견과류, 과자 등의 군것질이 마구마구 땡기게 됩니다.

뭔가 담배를 대신 할만한 것을 찾는데 그 중의 하나가 군것질인 것이죠.

저도 담배를 끊은 이후에 껌을 유독 많이 씹게 되더군요…..

 

ⓒ 흡연을 하면 에너지 소모량이 10% 증가한다

담배를 태우면 다양한 호르몬 작용에 의해서 우리 몸의 에너지 소모량이 10% 증가합니다.

헌데 담배를 끊게되면 늘어났던 에너지 소모량이 다시 줄어들게 되고 이로인해서 자연스레 살이 찌는 것이죠.

10% 정도의 에너지는 하루 약 200kcal 에 해당하는 양으로 살이 찔 수 밖에 없는 칼로리양이라고 보시면 됩니다.

 

ⓓ 금연 이후 체중증가는 지극히 자연스러운 현상

담배를 끊고 나서 체중이 증가하는 것은 몸이 회복되는 좋은 증상이라고 합니다.

그 동안 담배를 태움으로써 몸이 나빠지게 되고 그로 인해서 체중이 떨어졌던 것이죠.

뭔가 아이러니하지만 체중이 증가하는 것은 자신의 몸이 그만큼 회복되고 있다는 증거로 보시면 되겠습니다.








금연하면 대체 얼마나 살이 찌는 것일까?

 

약 4kg ~ 10kg 찌는 것이 평균적입니다.

기본적으로 4 ~ 5kg 정도는 찐다고 보시면 되는데요.

군것질을 많이 하시는 분들은 10kg 가까이 찌는 경우도 종종 보입니다.

살이 찌는데 까지 걸리는 시간은 1 ~ 2개월 정도로 굉장히 빠르게 체중이 증가한다고 보시면 되겠습니다.

 

 

금연으로 인해 살찌는 것을 막을 수는 없나요?

 

ⓐ 운동을 시작한다

담배를 끊음과 동시에 매일 약 200kcal 의 에너지를 추가적으로 소모해주시면 체중증가를 막으실 수 있습니다.

약 200kcal 를 소모하기 위해서는 자전거 30분 정도만 매일매일 타주셔도 충분히 소모 할 수 있는 양입니다.

 

ⓑ 칼로리가 낮은 간식을 준비한다

방울토마토, 삶은 오징어, 오이, 야채쥬스 등등

다이어트에 도움을 줄 수 있는 건강하면서도 칼로리가 낮은 간식을 준비하시고 드셔주시면 체중증가를 막을 수 있습니다.

 

ⓒ 식사 시간을 철저히 지켜준다

아침, 점심, 저녁, 간식 시간을 자신만의 스케줄에 맞춰서 놓으시고 해당 시간에만 음식을 드시는 방법입니다.

이렇게 하면 금연으로 인해 살찌는 것을 어느정도 방지 하실 수 있습니다.

 

 

담배를 끊으면 기침, 가래도 증가한다?

 

담배를 끊으면 처음 2 ~ 3개월 동안 평소보다 기침과 가래의 양이 증가합니다.

이는 몸안에 쌓여있던 나쁜 독성물질을 우리 몸이 배출하려는 것으로 건강해지는 증상이라고 보시면 되겠습니다.

금연 후 2 ~ 3개월이 지나면 원래 정상대로 돌아오기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.

담배를 끊고나서 처음 2 ~ 3개월이 가장 힘든 시기라고 보시면 됩니다.

흡연하고 싶은 마음도 많고, 여러가지로 몸에 변화가 많이 일어나는 시기이기 때문이죠.








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