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잡동사니

다이어트를 하고 싶다면 줄없는 줄넘기를 추천해드립니다.





다이어트를 해보신 분들이라면 줄넘기 안해보신 분들이 없으리라 생각됩니다.

줄 하나와 운동화만 있으면 가능한 운동으로 살 빼는데 매우 효과적인 운동이죠.

오늘은 줄없는 줄넘기를 통해서 다이어트를 하는 방법에 대해서 소개해드려 볼까 합니다.

집에서도 줄넘기를 할 수 없을까 고민하셨던 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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줄없는 줄넘기, 운동효과가 있나요?

 

제가 직접 경험한 바에 의하면 확실히 운동효과가 있습니다.

일반 줄넘기와 운동효과에 있어서 커다란 차이가 없다고 보셔도 되며, 다이어트 효과도 동일합니다.

아마 직접 30분 동안 노라인 줄넘기를 해보시면 알 수 있으실겁니다.

 

상당히 많은 분들이 줄이 없이 팔만 돌린다고 운동이 될까 의문점을 가지고 계실텐데요.

그저 줄만 없을 뿐이지 운동효과는 동일하다고 보시면 되겠습니다.

 

개인적인 생각으로는 노라인 줄넘기가 효과가 더 좋은 것 같기도 합니다.

일단 줄에 걸려서 운동을 멈출 일이 없기때문에 운동을 지속해서 할 수 있기 때문이죠.








노라인 줄넘기를 위한 준비물

 

ⓐ 소음방지용 매트

일반 어린이들이 사용하는 매트말고 소음방지용으로 나온 두꺼운 매트가 있습니다.

큰거 사실 필요는 없구요. 1 ~ 2장만 구매하시면 충분합니다.

가격은 50,000원 ~ 100,000원 생각하시면 되겠습니다.

매트 한 번 사두시면 주구장창 쓸 수 있으니 그리 비싼 가격은 아닙니다.

 

ⓑ 쿠션감 있는 운동화

무릎에 가해지는 충격을 최소화하기 위한 준비물입니다.

나이키 에어맥스, 뉴발란스 등과 같이 발바닥 전체에 쿠션이 들어있는 운동화가 좋겠습니다.

 

이렇게 두가지만 준비하시면 줄없는 줄넘기를 바로 시작하실 수 있습니다.

사실상 매트만 있으셔도 바로 시작이 가능하기는 합니다. 소음방지용 매트는 두께도 두께인데다가 탄력이 있어 점프를 하더라도 충격이 덜한편입니다.

시중에서 따로 판매되고 있는 노라인 줄넘기는 굳이 안사셔도 됩니다.

 

 

운동방법

 

ⓐ 처음 시작하는 날 1,000개

ⓑ 이후 매일 100개씩 갯수를 늘려준다.

ⓒ 줄넘기 갯수가 3,000개 ~ 5,000개에 도달하면 멈춤.

 

제가 다이어트를 위해서 했던 방법입니다.

줄넘기를 처음 시작하실때는 일단 적은 갯수부터 시작해 차근차근 갯수를 늘려가시는 것이 좋습니다.

처음부터 무작정 많은 갯수에 도전하시다 보면 몸도 힘들고 다이어트를 포기하게 될 가능성이 높습니다.

 

최대 갯수는 3,000개 ~ 5,000개 수준이 좋은 편입니다.

간혼 10000개씩 하면 안되냐고 하시는 분들도 있는데요. 별로 추천해드리고 싶지는 않습니다.

 

 

한 달동안 몇 kg 까지 뺄 수 있을까요?

 

하루도 빠짐없이 줄넘기를 한다고 하였을때 10kg 정도까지는 충분히 가능한 수치라고 봅니다.

물론 식단도 어느정도 조절해주셔야만 합니다.

식단 조절은 무리해서 다이어트 음식 드실필요는 없고, 평소 먹는 양의 70 ~ 80% 정도로 음식의 양을 줄이시면 되겠습니다.

술, 탄산음료, 인스턴트 식품은 끊어주셔야 합니다.








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