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등산 다이어트의 효과 및 방법





우리나라는 곳곳에 산이 위치하고 있어 등산하기에 정말 좋은 나라입니다.

아마도 자신이 살고 있는 30분 반경이내에 등산을 할 수 있는 산이 하나쯤은 있으리라 보는데요.

오늘의 포스팅에서는 등산 다이어트의 효과와 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

유명한 연예인들 중에서도 등산을 통해서 살을 뺀 분들이 굉장히 많다고 하네요.

 

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등산이 가지고 있는 운동효과

 

ⓐ 시간당 칼로리 소모량

등산은 시간당 약 500 ~ 600kcal 정도의 칼로리를 소모합니다.

달리기나 줄넘기, 수영과 비슷한 수준의 칼로리를 소모하는 운동이죠.

산을 타는 것이 생각 이상으로 엄청난 운동효과를 가지고 있다고 보시면 되겠습니다.

 

ⓑ 심폐지구력 향상

등산은 유산소 + 무산소 운동으로 심폐지구력을 향상시키는데 정말 좋은 운동입니다.

산 타보신 분들은 아시겠지만 그냥 걷기만 하는데도 숨이 차는 것을 느낄 수 있는데요.

그게 바로 심폐지구력이 붙어가는 과정이라고 보시면 되겠습니다.

 

ⓒ 하체 근육 발달

등산을 하게 되면 종아리, 허벅지 등의 하체근육을 발달시키는데 매우 좋습니다.

간혹 근육이 발달하면 보기 흉해지는 것이 아니냐고 하시는 분들이 많으실텐데요.

정말 라인이 이쁘게 잡히게 되는 과정이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

등산만으로 다이어트에 성공하신 분들을 보면 전체적인 몸의 밸런스가 매우 좋은 것을 볼 수 있습니다.

 

ⓓ 정신건강

산을 타게 되면 신선한 공기와 넓은 풍경을 감상 할 수 있다는 장점이 있습니다.

이는 스트레스를 줄여주게 되어 정신건강에 매우 좋은 효과를 가져온다고 보시면 되겠습니다.

머리가 복잡한 분들은 등산 한 번 다녀와보세요. 리프레쉬 시키는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.








등산으로 어떻게 살을 뺄 수 있나요? ( 방법 )

 

간단합니다.

매주 4 ~ 5일 정소씩 산을 타시면 됩니다.

보통 산을 제대로 탄다고 하면 3 ~ 4시간씩 타게 되는데요.

1주일에 4 ~ 5일 정도만 이렇게 운동해주어도 살이 정말 쭉쭉 빠지게 됩니다.

간혹 등산하고 내려오시는 길에 술 드시는 분들이 있는데요.

다이어트에 매우 치명적이므로 자제하시는 것이 좋겠습니다.

 

[ 등산과 트래킹의 차이점 ] http://wp.me/p8nr2L-w

[ 등산 칼로리 소비량 ] http://wp.me/p8nr2L-y

 

 

등산보다는 걷기가 좋지 않을까요?

 

등산이 걷기 보다 운동량이 3배 이상 높다고 보시면 됩니다.

즉, 등산 1시간과 동일한 효과를 얻기 위해서는 걷기 3시간을 해주셔야 된다는 의미인데요.

 

단기간에 폭발적으로 살을 빼고 싶으시다면 걷기보다는 등산을 해주는 것이 좋습니다.

걷기로 다이어트를 하기 위해서는 정말많이 노력하셔야 합니다.

시간도 다른 운동에 비해서 많이 소모되는 편이구요…..

 

 

다이어트 식단은 어떻게 하면 될까요?

 

평소 드시던 음식을 드시되 양을 줄이시면 됩니다.

( 탄산, 술, 인스턴트 음식은 무조건 끊으셔야 함 )

 

굳이 다이어트 한다고 애써서 식단 만드실 필요는 없고, 양만 줄이시면 됩니다.

이를 좀 더 쉽게 하기 위해서는 식판을 구매하셔서 드시기 시작하시면 음식의 양을 조절 하는 것이 한결 수월해집니다.

스테인리스 식판은 보통 5000원이면 구매 하실 수 있습니다.

( 학교 급실실에서 사용하는 그 식판 )








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