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바나나 다이어트 방법 및 식단, 단기간에 효과적이다.





바나나는 다이어트 식단에 꼭 등장하는 열대과일입니다.

탄수화물을 비롯하여 각종 비타민, 식이섬유질, 풍부한 칼륨을 지니고 있어서 체중감량 식단을 구성 할 때 매우 사용하기 좋은 그런 과일이죠.

이번 살빼기 포스팅에서는 바나나 다이어트 방법과 식단에 대해서 한 번 알아보려고 합니다.

과연 바나나(Banana)를 어떤식으로 먹어야 효과적인지 말이죠.

 

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바나나 다이어트 식단 공개

 

ⓐ 아침 : 토마토 1개, 고구마 1개, 닭가슴살 1조각, 채소(양상추, 오이, 샐러리등등 드레싱 없이)

ⓑ 점심 : 닭가슴살 샐러드, 아메리카노 1잔, 바나나 1개, 채소(양상추, 오이, 샐러리등등 드레싱 없이)

ⓒ 간식 : 바나나 1개, 삶은 계란 3개

ⓓ 저녁 : 고구마 1개, 닭가슴살 1조각, 채소

ⓔ 잠자기전 간식 : 바나나 1개, 삶은 계란 2개, 견과류 5 ~ 10개

 

보시면 상당히 먹는 양이 많아보이는 식단입니다.

하지만 보다시피 재료 대부분이 살이 안찌는 완벽한 다이어트 음식이기때문에 체중감량에 정말 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

실제로 마트에가셔서 재료를 구입해보시면 아시겠지만 가격도 그리 비싼 편이 아닙니다.

채소는 자신의 취향에 따라 피망이나 브로컬리 등으로 대체해주셔도 됩니다.








바나나 다이어트, 운동 역시 빼먹으면 안된다

 

일단 식단은 제가 알려드린대로 드시면 되겠습니다.

사실 식단만 지켜도 살이 하루에 0.5kg 정도씩 쭉쭉 빠집니다. 지키기만 하신다면요.

 

하지만 몸매 라인을 잡고 좀 더 빠른 단기간에 다이어트 효과를 얻기 위해서는 운동이 필수적인데요.

자신에게 알맞은 운동을 정해서 하루 30분 ~ 1시간 정도씩 해주시면 되겠습니다.

 

개인적으로 권해드리고 싶은 운동은 자전거타기, 프리레틱스(고강도운동), 등산, 조깅 정도가 있겠네요.

걷기 처럼 너무 정적인 운동은 다이어트에 전혀 도움이 안되므로 좀 활동적은 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

일단 몸에서 땀이 나야 제대로 살이 빠지고 있다 다이어트가 되고 있다 그런 증거니까요.

 

[ 등산의 칼로리 소비량은 얼마? ] http://wp.me/p8nr2L-y

[ 줄없는 줄넘기가 다이어트에 좋다는데 ] http://wp.me/p8nr2L-n

 

 

다이어트 도중 배가 너무 고플때는 어떻게 해야 할까요

 

방울토마토, 꼬마양상추, 견과류, 아메리카노, 바나나 등의 간식을

정말 배고프다 싶을때 드셔주시면 되겠습니다.

 

너무 많이 드시는건 안되구요….

방울토마토는 5개 이하, 꼬마양상추도 5개 이하, 견과류는 5개 이하, 바나나는 1개 이하로 드셔주셔야 합니다.

간식이라는 핑계로 폭식을 하면 안됩니다 ㅠㅠ

 

또한 다이어트 도중 발생하는 배고픔이나 식욕을 막기 위해서는 앞서 말씀드린 식단 처럼 2 ~ 3시간 정도의 간격으로 식사를 계속해서 해주시는 것이 효과가 좋습니다.

식사마다 5시간 정도의 텀을 주게되면 정말 배고픔을 참기가 힘들고, 식욕을 주체하지 못하여 폭식을 하게 될 가능성이 매우 높습니다.

 

 

고구마, 토마토, 사과 역시 다이어트에 좋은 음식

 

다이어트 식단에도 적어놓았는데요.

고구마, 토마토, 사과 이 세가지 과일 역시 대표적인 다이어트 전용(?) 음식입니다.

 

고구마, 바나나는 탄수화물을 보충하기 위한 용도

토마토, 사과는 허기를 달래고 각종 비타민과 식이섬유질을 보충하기 위한 용도

닭가슴살, 삶은 오징어(간을 하면 안됨)는 단백질을 보충하기 위한 용도

견과류는 각종 비타민과 영양소를 보충해주고 허기를 달래주기 위한 용도

아메리카노는 식욕을 억제해주고 운동능력을 향상시켜주기 위한 용도

 

이정도만 이해하고 계셔도 자신만의 다이어트 식단을 구성하시는데 많은 도움이 되실듯하네요.

참고로 견과류는 칼로리가 정말 높기 때문에 갯수를 너무 많이 드시면 안되겠습니다.








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