김붕도 블로그

잡동사니

뱃살 빼는 방법, 알고보면 정말로 간단하다?





살이 찔때 다른 부분보다도 유독 민감한 부분이 얼굴살, 뱃살입니다.

아무래도 가장 많이 티나는 부분이다 보니까 신경쓰시는 분들이 많으리라 예상됩니다.

특히, 뱃살이 심하게 쪘을 경우에는 옷을 입기가 힘들 정도 일때도 있는 편이죠.

이번 다이어트 포스팅에서는 뱃살 빼는 방법에 대해 확실하게 알아보도록 하겠습니다.

배에 낀 지방을 없애버리고 싶으신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.

 

null

 

 

뱃살 빼기를 위한 첫걸음은 식단조절부터

 

다이어트는 식단조절이 70%, 운동이 30%를 차지할만큼 식단이 매우 큰 비중을 차지하고 있습니다.

특히, 뱃살을 제거하기 위해서는 식단 조절이 필수라고 보셔도 되겠습니다.

 

ⓐ 금지 음식 : 술, 인스턴트 식품, 탄산음료 등

ⓑ 먹으면 좋은 음식 : 토마토, 오이, 두부, 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등 신선한 음식

 

아침식단 : 아메리카노 1잔 + 닭가슴살 1쪽 + 토마토 큰 것 1개 + 블루베리 10개 + 바나나 1개

점심, 저녁식단 : 평소 식사하던데로 먹되 먹는양을 70%로 줄인다.

간식 : 아메리카노 1잔, 토마토 1개, 견과류 10개 ( 시간이 날때마다 먹어준다. )

 

그리 어렵지 않은 다이어트용 식단입니다.

이대로 지켜주시면 한 달안에 뱃살이 쭉쭉 빠지는 것을 느낄 수 있다고 자부합니다.

뱃살을 비롯하여 살을 빼고 싶다면 술은 무조건 끊으셔야 합니다. 절대 드셔서는 안돼요.








뱃살 빼기에 좋은 운동은 어떤것들이 있을까?

 

ⓐ 조깅

뱃살을 비롯하여 전신의 살을 제거하는데 탁월한 운동입니다.

매일 30분 ~ 1시간씩만 달려주시면 뱃살, 얼굴살 등등 살이란 살은 모조리 빠집니다.

운동이 워낙 힘들어서 그렇지 매우 좋은 운동입니다.

 

ⓑ 댄스, 춤

집에서 조깅과 비슷한 효과를 낼 수 있는 유산소 운동입니다.

뱃살을 빼는데 굉장히 많은 도움을 받을 수 있는 운동이라고 생각합니다.

역시나 매일 30분 ~ 1시간씩 해주시면 되겠습니다.

 

ⓒ 자전거 타기

조깅, 댄스 보다는 덜하지만 다이어트에 많은 도움을 주는 운동입니다.

속도를 높이 올려서 타신다면 좋은 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

 

ⓓ 복싱

강도가 매우 높은 운동으로 뱃살은 물론이며, 살을 빼는데 최고의 운동입니다.

체육관에 다녀야 한다는 단점(?)이 있지만 다이어트 효과는 정말 확실하다고 볼 수 있겠습니다.

 

 

위에서 언급한 운동들은 모두 몸속의 지방을 제거하는데 효과가 좋은 운동들입니다.

뱃살 대부분은 내장지방으로 이루어져 있기때문에 식단조절과 운동을 통해서 지방을 제거해주는 것이 중요하다고 볼 수 있겠습니다.

 

 

다이어트 성공의 핵심은 꾸준함

 

뱃살 빼기 뿐만 아니라 모든 다이어트의 핵심은 꾸준함입니다.

하루 15분 ~ 30분씩만 투자하더라도 꾸준히 1주일, 한 달씩 빠짐없이 실천해주시면 날이 갈수록 달라지는 자신의 몸을 확인 하실 수 있습니다.

오랜시간 동안 투자해주시면 정말 좋겠지만 그보다도 더욱 중요한 것은 매일매일 빠짐없이 꾸준하게 식단조절과 운동을 해주는 것이죠.

 

고강도의 운동이라면 하루 15분 ~ 30분 투자만으로도 남들이 놀랄만큼의 몸짱이 되는 것이 가능합니다.

시간이 없어서 짧은시간 동안 높은 다이어트 효과를 보는 것이 목적이시라면 ‘프리레틱스’ 를 검색해보시기를 바랍니다.








Updated: 2017년 2월 26일 — 3:25 오후

답글 남기기

이메일은 공개되지 않습니다.

김붕도 블로그 © 2017 Frontier Theme