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잡동사니

뱃살 제거에 도움을 주는 다이어트 요가 동작 배워보자구요.





요가는 매우 정적인 운동으로 다이어트 효과는 물론 자세교정에도 탁월한 효과를 보여주는 운동입니다.

몸매 라인을 이쁘게 잡아주기 때문에 여성분들이 많이들 선호하는 운동이자 수련법인데요.

이번 글(article)에서는 뱃살 빼는데 도움을 주는 요가 동작에 대해 알아보고 배워보도록 하겠습니다.

다가오는 봄 요가를 통해서 새로운 몸매로 다시 태어나봅시다. 아자아자!

 

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뱃살 빼는 요가 어떤 동작이 있을까?

 

ⓐ 플랭크 자세

복근 운동으로 유명한 플랭크 동작입니다.

요가 자세 중에서 뱃살을 빼는데 가장 많은 도움을 주는 자세라고 보셔도 되겠습니다.

간단해 보이는 자세이지만 30초 이상 버티기 위해서는 많은 훈련이 필요한 편입니다.

 

ⓑ 나룻배 자세

V 싯업과 비슷한 동작의 요가 자세입니다.

역시 복근에 힘이 많이 들어가는 동작으로 뱃살을 빼는데 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

난이도가 조금 있는 자세이기 때문에 초보자는 주의하셔서 도전하시길 바랍니다.

 

ⓒ 낙타자세

유연성이 상당히 많이 필요한 자세인데요.

뱃살을 빼도록 도와주며 허리, 등쪽의 자세를 교정하는데 도움을 주는 자세입니다.

초보자는 동영상을 보시고 천천히 따라하시기 바랍니다.

 

ⓓ 아치자세

매우 고난이도의 요가 동작으로 플랭크와 함께 뱃살을 제거해주는데 정말 좋은 동작입니다.

초심자는 하기 약간 힘들 수도 있는데요.

꾸준한 스트레칭과 훈련을 통해서 이 동작을 익히신다면 배, 허벅지의 살을 빼는데 많은 도움을 받으실 수 있습니다.








요가도 좋지만 유산소운동이 필요하다

 

뱃살의 대부분은 지방으로 이루어져 있기때문에 이 지방을 태워주셔야 하는데요.

지방을 태우기 위해서는 유산소운동이 필수적으로 필요합니다.

 

조깅, 자전거타기, 등산, 테니스, 수영, 줄넘기 등등의 유산소 운동을 통해서

뱃 속에 숨어있는 지방들을 태워주셔야 허리둘레가 줄어들게 되는 것이죠.

 

이러한 유산소운동을 할 때에는 땀이나고 숨이 찰 정도의 중간 정도의 강도로 30분이상 지속해주셔야만 합니다.

그래야만 비로소 뱃살이 사라지기 시작하는 것이죠.

 

 

요가를 독학으로 배워도 괜찮을까요?

 

전에 배워보신 분이 아니라면 학원에 가셔서 제대로 배우는 것을 권해드립니다.

아무래도 처음 요가를 시작하는 분들은 자세교정이 많이 힘들기 때문에 요가선생님들에게 직접 지도를 받고 정확한 자세를 익히는 것이 중요하다고 생각합니다.

자세를 정확하게 익혀주셔야 운동효과도 제대로 받을 수 있고, 자세교정도 바르게 되니까요.

일단 정확한 자세를 익히신 이후에는 집에서 틈틈히 해주셔도 됩니다.

 

+

플랭크 자세 같은 경우에는 별다른 지도없이 혼자하셔도 충분히 가능한 자세이니까

일단 플랭크 부터 시작해보심이 좋을듯 하네요.

 

 

굶으면 뱃살이 사라지지않을까요?

 

많은 분들이 착각하시는건데요. 굶는 것은 다이어트에 전혀 도움이 안됩니다.

살이 빠지더라도 다시 음식물을 먹으면 확 찌게 되버리죠.

 

그렇기 때문에 단기간에 얼굴살, 뱃살을 빼고 싶다고 굶으시면 절대로 안됩니다.

오히려 살이 더 붙는 일이 생길수도 있기때문입니다.

 

굶는 것보다는 식사량을 줄이시는 것이 훨씬 더 많은 도움을 줍니다.

다이어트도 일단 먹으면서 해야 제대로된 효과를 낼 수 있다는 점 잊지 마셨으면 좋겠네요.








Updated: 2017년 2월 26일 — 5:35 오후

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