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줄넘기 다이어트 효과 및 후기





줄넘기는 대표적인 다이어트 운동으로 줄 하나와 운동화만 있으면 시작 할 수 있다는 장점이 있습니다.

좁은 공간에서도 줄만 있으면 운동이 가능하기때문에 많은 분들이 살을 빼기 위해서 하는 편인데요.

이번 시리즈의 포스팅에서는 줄넘기 다이어트의 효과와 함께

제가 직접 경험해본 후기까지 적어보도록 하겠습니다.

 

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줄넘기의 운동 효과

 

ⓐ 다이어트

줄넘기는 짧은 공간에서 행해지는 운동임에도 불구하고 운동량이나 칼로리 소모량이 매우 높은 운동입니다.

특히, 살을 빼고 싶으신 분들에게 추천해드리고 싶은 운동인데요.

매일 꾸준히 10분 ~ 30분씩 해주시면 단기간에 살을 빼기에 매우 좋다고 봅니다.

 

ⓑ 운동능력 향상

줄넘기는 손발의 협응력과 민첩성 뿐만 아니라 팔, 다리의 근지구력을 향상시킬 수 있는 운동입니다.

다리 뿐만 아니라 전신운동이기 때문에 몸 전체의 살을 빼는데 많은 도움이 된다고 보시면 되겠습니다.

 

ⓒ 소화기능 개선

줄넘기는 아시다시피 점프를 통해서 수직으로 이루어 지는 운동이기 때문에 장운동을 활발하게 해주는 효과를 지니고 있습니다.

변비 때문에 고생이신 분들에게 많은 도움이 될 수 있다고 봅니다.








올바른 줄넘기를 위한 준비물

 

쿠션이 들어있는 운동화, 줄넘기, 푹신푹신한 바닥

 

줄넘기는 점프운동이기 때문에 무릎 건강에 신경을 많이 쓰셔야 하는데요.

이를 위해서는 쿠션이 들어있는 운동화와 더불어서 푹신푹신한 바닥이 필요합니다.

간혹 아스팔트 위에서 줄넘기를 하시는 분들이 계신데요. 무릎 건강에 매우 좋지 않은 습관이기 때문에 가급적이면 운동장이나 우레탄으로 만들어진 놀이터 바닥 위에서 해주시는 것이 좋겠습니다.

운동화 브랜드로는 나이키 에어맥스, 뉴발란스 처럼 발바닥에 쿠션이 들어 있는 운동화가 좋으며, 쿠션이 없는 단화를 신고 점프를 하시는 것이 별로 추천드리고 싶지 않습니다.

 

 

줄넘기로 다이어트 하는 방법

 

ⓐ 하루 1,000개 부터 시작해준다.

ⓑ 매일매일 갯수를 100개씩 늘려간다.

ⓒ 하루 5,000개를 할 수 있을때까지 늘려준다.

 

제가 했었는 다이어트 방법입니다.

일단 줄넘기를 처음하시는 분들은 하루 1,000개 부터 시작하시는 것이 좋습니다. 처음부터 무리해서 좋을 것은 없기 때문이죠.

이후 매일 갯수를 100개씩 차근차근 늘려가시다보면 체력도 붙고 살이 빠지는 속도도 빨라지게 됩니다.

하루 5,000개를 할 수 있는 수준이 된다면 멈추셔도 됩니다.

줄넘기를 하루 5,000개씩 해주는 것은 운동량이 엄청난 편이거든요.

간혹 10,000개씩 하시는 분들도 계신데요. 자신이 복싱선수나 운동선수가 아니라면 10000개씩 하는 것은 별로 권해드리고 싶지 않습니다. 줄넘기라는게 무릎에 무리가 가는 운동이기 때문에 무조건 많이 하는 것은 좋지 않거든요.

 

 

줄없는 줄넘기를 이용해 살을 뺀 후기 (+성공담)

 

예전에 자취하던 시절에 술과 치킨으로 살이 어마어마하게 쪘던 시절이 있었습니다.

당시 밖에 나가기도 창피한 수준이어서 소음방지용 매트를 구매해서 집안에서 줄없는 줄넘기를 하루에 대략 3,000 ~ 5,000개씩 해주었던 기억이 나네요.

( 소음방지용 매트 두께가 5cm 에다가 쿠션감이 엄청나기 때문에 소음은 없었다고 보시면 됩니다. )

이렇게 꾸준히 1주일 정도 해주니까 2 ~ 3kg 정도가 빠졌고, 매일매일 하루도 거르지 않고 줄넘기를 해준 결과 최종적으로 13kg 정도를 감량하였습니다. 이렇게 빼는데는 한 달 정도 걸린 것 같네요.

2주 넘어가는 시점부터는 체력이 좀 붙어서인지 커피를 하루 3잔씩 마셔서인지 에너지가 넘쳐나는 바람에 하루 10000개씩 줄넘기를 해주었습니다. 술을 끊어서 간기능이 회복된 탓도 있는 것 같았습니다. 정말 10대 시절처럼 에너지가 마구마구 넘치더라구요…..

매일 같이 마시던 술을 끊었고 밥은 그냥 먹던대로 먹었습니다. 술을 끊어서 살이 쭉쭉 빠졌던 것도 있겠지만 줄넘기가 다이어트를 하는데 많은 도움이 되었다고 생각합니다.

줄없는 줄넘기도 효과가 있냐고 물어보시는 분들이 많은데 직접 해보시면 거의 똑같은 효과를 볼 수 있습니다. 줄만 없다 뿐이지 땀이 정말 많이나는 편이에요.

저는 지루함을 없애기 위해서 드라마를 틀어놓고 드라마를 보면서 해주었습니다.

참고하시길…..








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