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잡동사니

줄넘기 하루에 10000개씩 하면 얼마만큼 살이빠질까?





다이어트에 있어서 운동은 상당히 중요한 편입니다.

식이요법이 70%라면 운동이 30%를 차지 할 정도로 말이죠.

다이어트를 도와주는 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 등등 다양한 종류가 있는 편인데요.

오늘은 그 중에서도 줄넘기를 매일매일 10000개씩 하면 얼마만큼의 다이어트 효과가 있는 것인지 알아보았습니다.

단기간 동안 살을 쫘악 빼고 싶다 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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줄넘기 만개 초심자도 가능한 숫자일까?

 

일반적으로 걷기를 10000보 걷기 위해서는 1시간 30분 ~ 1시간 40분 가량 걸립니다.

줄넘기 역시 10000개를 하기 위해서는 최소 1시간동안 쉬지 않고 뛰어주어야만 하는 수치인데요.

 

운동을 처음하는 혹은 다이어트를 이제 막 시작하는 초심자에게는 매우 어려운 숫자라고 보시면 될 것 같습니다.

줄넘기를 한 번이라도 해보신 분들은 아시겠지만 3000개만 하더라도 굉장히 힘든 갯수입니다.

 

그렇기때문에 처음 줄넘기를 시작하시는 분들은 일단 1000개 부터 시작하시는 것이 좋습니다.

갯수야 매일 100 ~ 200개씩 늘려가다보면 금방 만개 찍을 수 있습니다.

첫 날 부터 만개한다고 무리하다가는 몸에 골병 들 수도 있기때문에 조심하시길 바랍니다.








매일매일 줄넘기를 만번씩 하면 살이 얼마나 빠지나요?

 

한 달에 5kg ~ 15kg 정도 뺄 수 있다고 보시면 됩니다.

( 그 이상은 무리입니다. )

물론 술, 탄산음료, 인스턴트 음식은 끊으셔야 하고 식이조절도 함께 해주셔야만 합니다.

 

처음에는 줄넘기 1000개 하는데만 10분씩 걸리기도 하는데요.

어느정도 숙달이 되게 되면 약 40분 정도만에 10000개 돌릴 수 있습니다.

복싱선수들이 줄넘기 하는 것을 참고해보시면 좋을 듯 합니다.

 

[ 7개월 동안 40kg 다이어트에 성공한 후기 ] http://pann.nate.com/talk/202762893

 

 

다이어트를 위한 적당한 줄넘기 갯수는 몇 개?

 

3000개 ~ 5000개 정도가 적당한 갯수라고 봅니다.

줄넘기만 주구장창 하는 것보다는 팔굽혀펴기, 크런치, 플랭크, 스쿼트 등의

근력운동을 함께 병행해주시면 살이 훨씬 더 빠르게 잘 빠집니다. 몸매 라인도 살아나고요.

 

너무 만개에 집착하시기보다는 줄넘기는 적당한 갯수에서 끊어주시고, 나머지 시간을 근력운동으로 대체해주시는 것이 올바른 다이어트 방법이라고 생각합니다.

 

 

과체중인 분들은 다른 운동을 찾아봐야

 

체중이 정말 많이 나가시는 분들은 줄넘기 보다는 걷기, 수영, 자전거 등의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

아시다시피 줄넘기는 무릎에 체중이 실리는 운동으로 체중이 많이 나가면 나갈수록 무릎 건강에 매우 안좋습니다.

살을 빼려다가 무릎이 망가져서 남은 평생 동안 고생하시면서 살게 될수도 있어요….

 

그렇기 때문에 체중이 많이 나가시는 분들은 무릎에 부담이 적은 걷기, 수영, 자전거 등으로 대체해주시고 살이 어느정도 빠진 이후에 줄넘기로 갈아타시는 것이 현명하다고 볼 수 있겠습니다.

 

체중이 얼마 나가지 않는 분들도 줄넘기를 하려면 푹신푹신한 바닥에서 푹신푹신한 운동화를 신고 해주시는 것이 좋습니다. 줄넘기는 무릎에 데미지를 많이 주는 운동이기 때문에 각별히 신경쓰시길 바랍니다.ㅇ








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