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하체비만 원인과 극복할 수 있는 식단 및 운동





상체는 말랐는데 하체가 유독 발달(?)하신 분들이 많이 있습니다.

이런 분들을 일컬어서 하체비만이라고 말을 하죠.

특히, 허벅지에 근육이나 살이 많이 붙으신 분들이 많으실 겁니다.

오늘은 하체비만 원인과 그것을 극복 할 수 있는 식단과 운동에 대해서 알아보려고 합니다.

평소 유난히 두꺼운 허벅지와 다리때문에 고민이신 분들에게 도움을 주기 위해서 열심히 작성해보았습니다.

 

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하체비만이 발생하는 원인은 대체 무엇일까?

 

  • 여성호르몬 때문에 하체비만은 주로 여성에게 발생한다
  • 자세가 바르지 않을 경우 몸의 밸런스가 무너져 하체에만 집중적으로 살이 찌게됨
  • 혈액순환이 잘 안될 경우 다리가 자주 부어 살이 잘 붙게 됨
  • 태생적으로 허벅지 근육이 발달 했을 경우
  • 하루종일 앉아있는 사무직

 

하체비만은 유독 여성 분들에게 많이 나타나는데요.

이 원인은 여성호르몬이 하체를 발달시키는데 도움을 주기 때문입니다.

 

자세가 올바르지 않은 분들은 기본적으로 좌우 밸런스가 무너져 있는데 이럴 경우에도 하체에 살이 유독 많이 붙게 됩니다.

또한 혈액순환이 원활하지 않을 경우에도 다리나 허벅지가 자주 붓게 되고 이로 인해서 살이 찌게 되는 것이죠.

 

근육형 하체를 지닌 분들은 태생적으로 허벅지나 종아리 등의 부위가 발달 할 수도 있습니다. 운동선수를 목표로 한다면 정말 좋은 신체이겠지만 저희의 목적은 다이어트이기 때문에 참 안타까울 뿐이죠.

하지만 이러한 근육형의 하체 역시도 식단조절과 운동을 통해서 충분히 극복 하실 수 있습니다.








하체비만에 좋은 운동, 과연 무엇이 있을까?

 

  • 기어로 낮게 맞춰주고 하는 자전거 다이어트
  • 스쿼트
  • 수영
  • 하늘자전거
  • 걷기

 

보통 자전거를 타면 허벅지가 굵어진다고 생각하시는 분들이 많은데요.

기어를 저단에 두고 타시면 하체를 얇아지게 해주는 효과가 있습니다.

다리 살빼기에 최적화된 운동이라고 볼 수 있는것이죠.

 

두번째로 스쿼트는 여성분들은 물론 남성분들이 다리 살빼기에 참 좋은 운동입니다.

하루에 갯수를 정해두시고, 꾸준히 스쿼트를 해주신다면 단기간에 라인도 잡고 살도 뺄 수 있는 동작입니다.

 

수영은 하체 살빼기 운동이기는 하지만 여성분들 보다는 남성분들에게 권해드리고 싶습니다. 수영을 하면 할수록 어깨가 넓어지기 때문에 여성분들에게는 별로 좋지 않다고 볼 수 있을듯 합니다.

 

걷기는 유산소 운동으로 전신의 지방을 태울 수 있는 좋은 운동입니다.

택배 배달 하시는 분들을 보면 대체로 허벅지, 다리 쪽이 얇으신 분들이 많은 것을 알 수 있는데요.

매일 2 ~ 3만보씩 걷다보니까 이처럼 하체가 얇아지는 효과를 얻게된 것이죠.

 

개인적인 경험에 비추어 보았을때 자전거(낮은 기어)와 스쿼트가 가장 많은 도움이 되고 단기간에 하체 다이어트에 성공 할 수 있는 그런 운동이라고 생각하며 여러분들에게 추천해드리고 싶습니다.

 

이외에 하체비만의 원인인 혈액순환의 개선을 위하여, 반신욕이나 족욕을 함께 해주시면 시너지 효과를 보실 수 있습니다.

반신욕이 주는 다이어트 효과

족욕을 통해 하체 혈액순환을 개선해보자

 

 

하체비만이라면 식단 구성을 잘해주어야 한다

 

  • 맵고 짠 음식을 피해서 식단을 구성하자
  • 인스턴트 음식, 탄산음료, 설탕이 잔뜩 들어간 커피는 다이어트의 적
  • 탄수화물이 주를 이루는 빵, 하얀 쌀밥 역시 피하는 것이 좋다
  • 단백질이 다량 함유되어 있는 닭가슴살, 삶은 계란, 삶은 오징어, 연어 등의 음식을 섭취한다면 다리 쪽의 살을 빼는데 도움이 된다.
  • 족발, 피자, 치킨 등의 배달음식은 살을 뺴는 동안 피해주는 것이 좋다

 

하체 다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트에 통용되는 식단 상식이라고 보시면 될 것 같습니다.

맵고 짠 음식은 혈액순환을 방해하여 쉽게 살이 붓고 찌게 만들기 때문에 피하시는 것이 좋고 인스턴트 음식, 탄산음료, 설탕이 잔뜩 들어간 커피 역시 피하시는 것이 좋습니다.

한국인은 밥심이라고는 하지만 하얀 쌀밥은 건강과 다이어트 측면에서 볼 때 전혀 도움이 되지 않으므로 현미나 기타 잡곡밥으로 변경해주시는 것이 좋겠습니다.

이외에 여성분들중에는 빵을 유독 좋아하는 분들이 많을텐데요.

빵은 하체를 비롯하여 몸 전체의 살을 찌도록 만드는 음식이므로 끊거나 양을 줄여주셔야 할 것 같습니다.

 

대체, 그렇다면 무엇을 먹냐고 물어보시는 분들이 많으실텐데요.

단백질이 다량 함유되어 있고 지방이 없는 닭가슴살, 삶은 계란, 삶은 오징어, 연어 등과 함께 녹황색 채소를 함께 드셔주신다면 몸도 건강해지고 다이어트에 많은 도움을 받을 수 있어 식단을 구성하실때 넣을 수 있도록 노력하시면 되겠습니다.








Updated: 2017년 3월 30일 — 4:07 오후

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