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한 달 동안 줄넘기를 하면 살이 얼마나 빠질까?





줄넘기는 효율이 매우 높은 유산소운동입니다.

매일매일 꾸준히 줄넘기를 해주시면 다이어트 뿐만 아니라 체력을 상승시키는데도 매우 좋은데요.

이번 포스팅에서는 줄넘기 다이어트를 한 달 동안 지속할 경우 살이 과연 얼마나 빠지는 것인지

그 효과에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

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매일 줄넘기 10000개를 한 달 동안 한다면?

 

식단 조절을 함께 해준다는 가정하게 매일 줄넘기를 10000개씩 한 달 동안 지속한다면

적어도 10kg ~ 15kg 정도 빠진다고 보시면 되겠습니다.

 

줄넘기를 통해서 다이어트를 시도해 보신 분들은 아시겠지만 10,000개 라는 갯수가 상당히 많은 편입니다.

보통 권투선수들이 몸을 풀기 위해서 하는 횟수가 만개 정도라고 하더라구요.

 

일반적으로 보통 체력의 사람이 줄넘기를 만개 하기 위해서는 1시간 ~ 1시간 30분 정도 걸리는 편입니다.

소모되는 칼로리양만 따진다고 한다면 약 1,000kcal 정도를 소모한다고 보면 될 것 같네요.








줄넘기 보다는 다른 운동을 찾아보는 것이 좋은 이유

 

줄넘기는 확실히 다이어트에 효과가 좋은 운동입니다.

수직으로 움직이는 운동이기 때문에 더욱더 효과가 좋은 편인데요.

 

다이어트에는 좋은 운동이지만 계속해서 점프를 해주기 때문에 무릎에 상당한 무리를 준다는 치명적인 단점이 있습니다. 즉, 줄넘기를 하면 할수록 무릎이 망가져간다고 생각하시면 될 것 같습니다.

아무리 푹신한 바닥, 푹신한 운동화를 신고 한다고 하더라도 줄넘기를 하면 할수록 무릎이 망가진다고 보셔도 됩니다. 사람의 체중이 그대로 무릎으로 가해지기 때문에 상당히 안좋은 운동이죠.

 

특히나 고체중이신 분들이 줄넘기를 하게된다면 무릎이 망가지는 것은 시간문제일뿐입니다.

살을 빼고 싶다면 건강한 무릎을 오래오래 간직하고 싶다면 다른 운동을 찾아보시는 것이 괜찮은 방법입니다.

 

[ 황정민이 1주일만에 20kg을 감량한 방법은? ]

 

 

무릎에 무리를 주지 않는 자전거 다이어트

 

자전거는 줄넘기와는 다르게 무릎에 큰 데미지를 주지 않는 운동으로 체중이 많이 나가시는 분들도 하기에 적합한 운동입니다.

자신의 페이스에 따라서 소모되는 칼로리양이 다르기 때문에 마음먹기에 따라서는 줄넘기보다 높은 효과를 얻을 수 있는 운동이기도 합니다.

 

헬스 자전거, 일반 자전거 상관없이 모두 효과가 좋은 편이지만 다이어트가 목적이시라면 헬스자전거를 하나 구매하셔서 매일매일 1시간 ~ 2시간씩 타주시는 것을 권해드리고 싶습니다.

헬스자전거는 일단 장소의 제약이 없기떄문에 운동을 하기에 매우 좋은 편이죠.

 

 

수영, 로잉머신도 괜찮은 대안

 

수영, 로잉머신 역시 무릎에 큰 무리를 주지 않는 운동입니다.

두가지 모두 물과 관련있는 운동인데다가 운동효과가 매우 높은 것이 특징이죠.

 

다만 자전거 다이어트에 비해서 비용과 장소의 제약이 매우 심한 편입니다.

수영은 시간대도 맞추어야 하고, 수영복도 구비해야 하며, 수영장까지 매일매일 왔다갔다 해야만 하죠.

로잉머신은 기계를 구매해야 되는데 운동기구 값만 200만원에 달하니 상당히 부담스러운 편이구요.

 

여건만 되신다면 수영, 로잉머신이 다이어트에 매우 효과적이지만 여건이 안된다 하시는 분들은

편하게 자전거로 다이어트를 시작해보시면 될 것 같습니다.








Updated: 2017년 2월 26일 — 2:53 오전

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