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허벅지 및 다리 살빼기, 다이어트 운동으로 극복하자





많은 여성분들은 하체비만으로 인해서 고민하고 또 고민합니다.

일단 다리나 허벅지에 살이 붙게 되면 바지나 치마를 입어도 태가 잘 안나기 때문이죠. 남자 분들도 마찬가지 일 것이라 생각됩니다. 제가 그렇거든요.

그래서 이번 다이어트 카테고리에서는 허벅지 및 다리 살빼기에 매우 효과적인 운동에 대해서 한 번 알아보려고 합니다.

운동을 통해서 날씬하면서도 탄탄한 다리를 만들 수 있도록 노력해봅시다.

 

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다리 살 빼는 운동으로 무엇이 좋을까?

 

  • 기어를 낮추고 자전거 타기 ( 허벅지를 얇게 만들어줌 )
  • 걷기 운동 ( 하체 살을 전체적으로 빼주고 라인을 잡아줌 )
  • 스쿼트 ( 가장 쉽게 할 수 있는 동작으로 하체 다이어트에 제격 )
  • 하늘자전거 ( 복근, 종아리, 허벅지 살을 빼는데 최고 )
  • 필라테스 및 요가 ( 자세 교정과 더불어 하체비만 탈출에 도움 )
  • 조깅 ( 균형잡힌 하체를 원할 때 제격 )

 

이외에도 다양한 운동이 있는데요.

제가 추천해드리고 싶은 허벅지 및 다리 살빼기 방법으로는 위의 6가지 방법을 권해드리고 싶습니다.

이 중에서도 다리나 허벅지 살빼기를 집중적으로 원하시는 분들을 기어를 낮추고 저단으로 자전거를 타는 것이 가장 좋은 방법이라고 보시면 되겠습니다.

많은 분들이 오해를 하시는 것이 자전거를 타면 허벅지가 굵어지는게 아니냐고 물어보시는데요.

기어를 낮게 한 다음 자전거를 타게 되면 허벅지가 굵어지기는 커녕 매우 얇아지는 것을 볼 수 있습니다. 다리 살을 집중적으로 빼고 싶다면 자전거가 해법입니다.

 

여기에 매일 갯수를 정해두고 스쿼트를 병행해주신다면 다리살을 제거하는데 정말 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

줄넘기는 하체 쪽의 살을 빼는데 도움을 주는 것은 맞지만 종아리가 두꺼워지기 때문에 제외하였으니 참고하시길 바랍니다.

 

여건이 해당된다면 수영이 전신의 살을 빼주는데 가장 효과적인데요.

여자분들의 경우 어깨가 심하게 넓어진다는 단점을 지니고 있습니다.

남자분들에게는 수영이 최고의 운동이라고 볼 수 있는 것이죠.








다이어트의 80%는 운동이 아닌 식단조절

 

운동을 하는 것이 다이어트에 도움이 되는 것은 맞습니다.

하지만 다이어트의 80%는 식단조절이라고 보시면 되는 것인데요.

 

일단 먹는 것만 조절하셔서 드셔주시면 다리나 허벅지는 물론이며, 체중을 줄이는데 매우 효과적입니다.

운동은 일단 몸의 라인을 잡아주고 살이 쳐지지 않게 도와주는 것이 주 목적이라고 보시면 될 것 같네요.

 

 

다리 살을 제거하려면 마사지도 도움이 된다?

 

운동하기전이나 운동을 하고 난 이후에 종아리나 허벅지 등의 부위를 손이나 맥주병을 이용해서 마사지를 해주시면 혈액순환에도 좋고, 살을 제거하는데도 좋은 편입니다.

여기에 추가로 반신욕까지 함께 해주신다면 더할 나위 없겠죠.

반신욕이 살 빼는데 도움을 준다?

 

마사지를 하실 것이라면 폼롤러를 구매하는 것도 하나의 방법입니다.

거북목이나 자세교정을 위한 아이템이지만 가격이 저렴하고 다리를 마사지 할 수도 있기 때문이죠.

이외에 족욕 역시 비슷한 효과를 볼 수 있다는 것 알아두시면 좋을 것 같네요.








Updated: 2017년 3월 29일 — 3:03 오후

1 Comment

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  1. 안녕하세요 잘봤습니다 일본에서 살기에 기어가없는 자전거를 쓰고있는데요 허벅지를 집중 빼고 싶습니다ㅠㅜ 어떻게하면좋을까요?

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