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1주일 다이어트, 단기간에 5kg 감량하기





1주일은 길다면 길고, 짧다면 짧은 시간입니다.

이 시간동안 운동, 식단 계획만 제대로 실천한다면 단기간 동안 다이어트에 성공 할 수 있다고 하는데요.

이번 살빼기 포스팅에서는 1주일 다이어트를 통해서 5kg 을 감량하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

마음만 굳게 먹으신다면 1주일 동안 5kg 충분히 가능한 수치이니까 함께 도전해봅시다.

 

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1주일 동안 5kg 빼는 방법

 

  • 1주일 동안은 완벽하게 술을 끊는다
  • 탄산음료, 인스턴트 음식, 배달 음식 역시 함께 끊어준다
  • 아침, 점심, 저녁을 꼭 챙겨먹으며 두번의 간식 시간을 넣어준다
  • 하얀 쌀밥을 현미밥으로 바꾸어서 먹도록 한다
  • 하루 세끼 중 적어도 한끼는 다이어트 식단으로 섭취를 한다
  • 하루 30분 ~ 40분 정도 운동은 필수

 

일단 술, 탄산음료, 인스턴트 음식, 배달 음식, 과자, 빵 등 다이어트에 해가 되는 음식만 끊으셔도 1주일 동안 3kg 은 그냥 빠집니다. 제가 직접 경험해보았기때문에 확실하게 말씀드릴 수 있습니다.

여기에 하얀 쌀밥을 현미밥으로 바꿔주신다면 체중감량에 도움이 많이 됩니다.

 

식사는 절대 굶지 마시고 [ 아침 간식 점심 간식 저녁 ] 이렇게 하루 5번의 식사를 해주시면 되겠습니다.

굶으면 오히려 폭식을 유발하여 살이 찌게되니까 계속해서 쉬지않고 먹어주시는 것이 좋습니다.

물론, 간식들은 오이, 샐러리, 토마토, 바나나, 블루베리, 브로콜리, 견과류 등처럼 건강에는 좋으면서 칼로리는 낮은 다이어트 간식들을 말하는 것이죠.

 

1주일 이라는 짧은 시간동안 5kg 을 빼기 위해서는 운동도 함께 곁들여줘야 합니다.

하루 30 ~ 40분 정도면 충분하고, 그 이상의 운동은 식욕을 폭발시키기 때문에 적당히 해주시는 것이 좋겠습니다.








어떤 운동을 해주면 좋을까요?

 

  • 헬스 싸이클 타기
  • 스쿼트 + 버피테스트
  • 조깅
  • 수영
  • 스쿼시 및 탁구

 

1주일 이라는 짧은 시간동안 다이어트에 성공하시려면 중간 정도의 강도를 지닌 운동이 좋습니다.

위에서 표시한 운동이외에도 로잉머신이나 복싱처럼 어느정도 숨이 찰 정도의 강도를 지녔다면 괜찮습니다.

 

반면에 걷기처럼 강도가 매우 낮은 운동은 단기간 다이어트에 적합하지 않기때문에 추천해드리고 싶지 않습니다.

뭐 하루에 8시간씩 걷는다면 얘기가 달라지기야 하겠지만 하루에 8시간씩 걸을 정도로 시간여유가 있는 분들이 많지 않으니 말이죠.

 

개인적으로는 스쿼트 + 버피테스트를 30분 정도 집에서 해주시는 것이 시간도 절약하고 효과도 만점인 방법이라고 생각합니다. 운동효과가 어마어마하거든요. 특히, 버피테스트가 정말 효과가 좋은 편입니다.

 

1주일 동안 20kg 을 뺄 수 있다는 극한의 다이어트?

 

 

하루 한 끼는 다이어트 식단으로 대체하자

 

닭가슴살 1조각 + 방울토마토 5개 + 고구마 1개 + 브로콜리 2 ~ 3개 + 블루베리 5개 + 아메리카노 1잔

뭔가 많아보이긴 하지만 칼로리로 따져보자면 매우 낮은 편에 속하며, 포만감을 느끼기에 좋고 다이어트에 최적화된 한 끼 식사이다.

 

아침을 해당 식단으로 대체해주신다면 더욱더 빠르게 5kg 감량이 가능합니다.

미리 재료들을 사다두시면 차리기가 그리 어렵지 않은 편입니다.

가격도 일반 식사에 비해서 저렴한 편이라 종종 이용한다면 좋습니다.

아메리카노는 설탕시럽을 타지말고 그냥 드셔야 합니다.

 

 

5kg 감량을 위해서 먹어주어야 하는 간식

 

견과류 10개, 방울토마토 5개, 바나나 1개, 오이 1개, 블루베리 5개

간식을 한꺼번에 모두 먹는 것이 아니라 이 중에서 한 가지를 선택해서 먹어주면 된다.

 

많은 분들이 착각하시는 것이 다이어트를 하려면 무조건 굶어야 한다고 생각하십니다.

하지만 굶게되면 폭식의 위험이 있기때문에 중간중간 간식을 드셔주시면서 식사도 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.

하루에 5번 음식을 먹는다고 생각하시고 시간을 딱딱 정해놓으시면 됩니다.

그리고 실제로 하루 5번 음식을 먹는 것이 체중감량에 훨씬 효과적이라는 점을 참고해주시기 바랍니다.








Updated: 2017년 3월 30일 — 11:33 오후

1 Comment

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  1. 으 난 커피시러하는데

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